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entrainement nouveau
1 ere séance
400 metres au choix
400 crawl bien nagé
400 dos bien nagé
8X 50 CR acceleration tous les deux 50 metres repos 20"
200 souple
6x50 dos acceleration par deux repos 20"
100 souple
2 eme seance
5X 200 metres palmes crawl
acceleration a chaque 200
12X50 (25 retro deux mains hors de l'eau 20 metres apnées reste souple) repos 30"
200 dos
200 brasse
200 crawl
le plus de glisse et d'amplitude possible
