GRILLE DES MINIMAS 2009-2010 pour les france senior eau plate

Dames

2’48’’88      200m Obstacles

47’’60       50m Mannequin

1’38’’80       100m Combiné

1’18’’77     100m Mannequin palmes

1’16’’88        100m Mannequin palmes et bouée

3’13’’43    200m Super sauveteur

Messieurs

2’22’’50       200m Obstacles

38’’30         50m Mannequin

1’22’’38      100m Combiné

1’05’’60      100m Mannequin palmes

1’07’’67      100m Mannequin palmes et bouée

2’46’’30      200m Super sauveteur

trois partie sont à détailler en tech crawl

le passage aérien

le passage aquatique

et la respiration

le passage aérien:

il doit etre relaché, le coude en l'aire et c'est le coude qui enmene l'avant bras et la main devant, ce n'est pas la main qui devance le coude.

 l'avant bras doit se balancer autour du coudecoude a la verticale avant bras relaché.

la main doit entrée dans l'eau le plus tardivement possible.

dans l'ensemble le plus gros défaut à ce stade c'est la main qui rentre dans l'eau trop pres de la tête il faut quasiement avoir le bras et avant bras en extension complete au moment ou la main entre dans l'eau.

 sous l'eau il ne reste plus qu'àfinir d'allonger sur 3 à 5 cm et engager le bras (déboiter l'épaule ) vers l'avant ce qui permet de gagner 15 à 20 cm de passage aquatique mais aussi beaucoup de glisse qui fait cruellement défault à beaucoup de nageurs.

Passage aquatique:

deux parties tout dabord de l'avant bras tendu jusqu'au passage sous l'épaule la traction puis la propulsion jusqu'à l'arriere bras tendu.

dans la traction les 15, 20 premiers cm sont une prise d'appuis plus cette phase est courte plus ça laissera de temps pour la partie traction avance.

premier défaut pas de prise d'appuis la passe sous l'eau sans force juste le bras descend sous son poid donc pas suffisement d'acceleration du mouvement pour etre propulsif.

tous les passages aquatiques en natation doivent etre en acceleration progressive donc un mouvement toujours plus rapide qu'a l'instant précédant .l'appuis du début devant, jusqu'a sa fin a l'arriere, doit etre en acceleration constante.

avec aucune rupture dans le rythme pas de décrochement de bas en haut se rapprochant du corps ou pas de mouvement en ''S'' avec la main sous l'eau

se mouvement se mettra en place seul ne vous en occupez pas.

tirez le bras tendu dans un premier temps avec acceleration progressive de la main sur chaque mouvement tirez dans l'axe du corps ni trop sur les côter ni en croisant sous le buste.de l'avant à l'arriere tout droit.

en réalité pour avoir un mouvement toujours en vitesse progressive un mouvement en ''S'' va se mettre en place mais tout seul.

un peu plus tard continuez a nager comme si vous aviez le bras tendu mais en fléchissant tres legerement le coude .

il ne faut pas avoir le coude qui precede l'avant bras et la main dans le passage aquatique.

le coude doit etre placé au dessu de la main. L'objectif est de passer l'épaule le plus vite possible devant l'appui donc la main.il faut avoir la sensation de projetter l'épaule devant la main .

La natation étant un sport de glisse il ne faut pas oublier de glisser de s'étirer de s'allonger

en déboitant l'épaule vers l'avant se qui fait gagner 15à 20 cm devant se qui égalemnt décale l'autre épaule vers l'arriere vous permettant de gagner 15 à 20 cm de poussée supplémentaire vers l'arriere et beaucoup de glisse.

marquez un petit temps d'arrêt quand un bras arrive devant et que l'autre arrive derriere 5 seconde au début c'est tres bien 2 seconde apres pour finir par une nage fluide mais avec un max de glisse.

le bras doit etre fixé tout au long du trajet aquatique tenu mais pas trop contracté c'est l'épaule qui fourni l'effort le bras lui est juste tenu ou tonique.

la respiration:

la respiration s'effectue dans la plus part des cas et c'est mieux tous les trois mouvements donc une fois à droite une fois à gauche.

respiration au creux de la vague au raz de l'eau.legerement vers l'arriere la t^te tournant surtout sur le côté.

moins la tête bouge moins vous créez de perturbations plus vous conservez de glisse

donc la tête ne bouge pas quand il n'y a pas respiration le regard fixe un point imaginaire legerement devant vous plus vous voulez allez vite plus vous nagez une courte distance plus se point doit etre fixer loin devant.

lors de la respiration la tête n'est pas seule a bouger il y a un mouvement des épaules de rotation qui permet à la fois de respirer plus facilement moins besoin de tourner la tête mais aussi de dégager une épaule celle du bras au dessu pour permettre un meilleur retour aérien du bras sans toucher l'eau plus relaché et pres du corps

mais aussi enfoncer l'autre épaule pour prendre avec la main sous l'eau un appuis plus profond donc plus puissant.

dans un premier temps je m'arrête la pour le crawl si vous avez des questions ou remarques passez les en commentaires.

http://www.endlesstory.com/passemuraille/passe-muraille2.html

et

http://www.dailymotion.com/video/x14411_pontmahe_creation